[...] obciażeńem na ławce na skosie 36kg 4 serie 7 powtórzeń na jedną rękę hantelkiem siedząc 10kg ^ to jest przypuśćmy poniedziałek to we wtorek robie a6w i w środe znów ten plan, w czwartek a6w i tak na zmiane. Wiem, że nie mam nic na nogi, ale boję się robić przysiady, bo zaraz mnie boli kolano, nie mówiąc już o obciążeniu. Z tego, co czytałem [...]
[...] konkretnym treningiem. przechodząc do pytania. Mam 185cm wzrostu i ważę ok. 87kg. Czy lepiej zacząć od treningu redukującego wagę czy zacząć trening na siłę? Mój obecny plan ogólnorozwojowy Wyciskanie na atlasie zza głowy 3x12 -25kg Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -25kg Krzyżowanie linek [...]
[...] / wage 1)Do ilu treningow ograniczyc Sw ? Czy dwa razy w tyg nie beda za duzo przeszkoda dla ww celow 2)czy istnieje jakis zbior cwiczen zlozonych dla sw ? Ew jakis gotowy plan 3)ile trenigow w tyg silowych dostep do silowni 2x w tyg pon i pt . Weekend streetworkout 4)dieta - niejestem w stanie utrzymac konkretnej diety staram sie nie jest [...]
Mam ogromny problem z comiesięcznymi poszukiwaniami Waszej gazety, tymbardziej, że wykonuje roczny plan treningowy i tymbardziej mnie to irytuje bo mogę nie zdąrzyć z kupieniem na czas. Poszukiwania zawsze zaczynam 27 dnia każdego miesiąca i zajmują one od 3 do 5 dni podczas których zjeżdżam 3 empiki, 5 dużych salonów prasowych i pytam w [...]
Witam ,za tydzień kończe dziewięcio tygodniowy cykl nitrobolon energizer + mono . Mam takie pytanie jak wyglądał by w moim przypadku trening regeneracyjny , pytam dlatego ,że zwykle po każdym cyklu robiłem 1,2 tygodnie przerwy ale tym razem chciałbym spróbować treningu regeneracyjnego. staż- ok 2 lata wiek- 18 lat wzrost- 182 cm waga- obecnie [...]
[...] można zaczynać ćwiczyć? 2.Dobrze robię zaczynając od zwykłych pompek i brzuszków? 3.mam stosować jakąś diete? (najlepiej jaką) 4.zaczynać od ciężarów? 5.jak ma wyglądać mój plan na tydzień? 6.Czy przed lub po treningu mam stosować np.białko? Jeśli zapomniałem czegoś postaram się napisać. Rafał. Zmieniony przez - rafal2000 w dniu 2013-11-07 [...]
[...] omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine. Aktualnie biorę kofeine. cytruline, omega-3, zestaw witamin, białko, Ćwiczę już 5 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz dodatkowo w 3 dni nietreningowe skakanka.Dieta (2500kcal,120g białka,400 węgli,60 tłuszcze) jest na oko ponieważ jem to co robią w domu ale próbuje [...]
[...] a boje się trochę ćwiczyć na masę bo jak mi przybędzie jeszcze pare kg na brzuchu to będzie to okropnie wyglądać wiec pytanie czy powinienem pobiegać i schudnać na brzuchu czy zostawić to i wyrzeżbić więc co zrobić? A i jeszcze jak coś mi poradzicie na to, czy mogę was prosić o plan ćwiczeń i czy dieta jest mi wskazana. Proszę o odpowiedz
witam, 30 lat skonczone , 178cm 78kg, staz - cwicze od niezlych paru lat tylko ze z duzymi prtzestojami i wznowieniami , teraz nieprzerwanie cwicze 8 miechow, przebyte cykle - 0. kiedys zjadlem 30 tabl mety jakies 15 lat temu ale przerwalem bo dostalem ogromnego napadu agresji heehe.Dieta jest niezla uwazam - 5 piersi kury , duzo ziemniakow, ryzu [...]
Witam, od jakiegoś czasu interesuje się dwubojem siłowym ale niestety w moim miescie nie mogę nigdzie znaleźć trenera/instruktora pod którego okiem mógłbym zacząć amatorsko trenować sobie. Znalazłem przypadkowo strone z 8 tygodniową rozpiską treningu dla początkujących, etc... zaprojektowana przez Aleksey Torokhtiy (złoty medalista IO 2012). Plan [...]
Hej, mógłby mi ktoś doradzić jak skorektować ten plan by nie wykonywać mc i przysiadu na JEDNEJ sesji treningowej? Zauważyłem że tracę przy tym za dużo energii i nie jestem w stanie wykonać treningu 100%. Dziękuję z góry. Trening 4 razy w tygodniu, A-B-W-A-B-W-W 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, [...]
Witam. Mam prawie 15 lat 170 cm wzrostu i waże 66kg. Chciałbym poprawić swój wynik na 100m ( ok. 9 mies temu byłem na zawodach i czas miałem 14.25) a do dej pory nie miałem okacji zmierzyć. Więc ten czas nie jest zbytnio dobry. Ktoś może doradził by mi jak ćwiczyć na np. siłowni aby poprawić ten wynik ? Niedługo zawody za jakieś ok. 2,5 mies. Ktoś [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie ? trening 4x tyg AB-W-AB-WW Płeć :M Wiek :22 Waga :69 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Witam. Obecnie przerabiam poniższy plan. Jestem dopiero na pierwszym tygodniu. Chciałbym się zapytać czy można by dorzucić jakieś ćwiczenia w środę na klatkę lub biceps. Ponieważ jest tam dużo ćwiczeń na plecy i barki. I jeszcze pytanie dot. ilości serii. Czy wszystko jest w porządku czy np. w piątek te 5x5 to nie jest za mało ? Trening A: [...]
[...] przez okres przerwy jak i sztuk walk nie trzymałem za bardzo diety a podjeść lubię, więc przybyło mi parę kilogramów. Obecnie waże +/- 88kg, 175cm wzrostu, 25lat. Mój obecny plan treningowy wygląda tak, że w poniedziałki, wtorki oraz czwartki mam godzinę mma i godzinę bjj. Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów, nie mam konkretnych liczb które [...]
Witam Moj plan tygodniowy bedzie wygladal mniej wiecej tak: Kazdy dzien zaczynam (teoretycznie bo nie zawsze jest kontrola i czesto nie biegne) poranna zaprawa 3km truchtem. Od pon do pt mam tez ok 6-8godz zajec Silka 4x po ~1.00-1.15h Basen 3x po ~45min Bieg 3x po 1godz (+15min rozgrzewki) Bieg 2x HIIT (~20min) (+15min rozgrzewki) Trening na [...]
[...] brzuch też ładnie wygląda. Hantlami machałem 4 x 15 obiema rekami. Po tym zawsze 4 x 12 pompek. Nie wiem czy dobrze to robie, ćwiczę co drugi dzień (w sensie czy dobry to plan cwiczen dla mnie i czy cos poprawi) . Chce wyrobić klatke piersiową poniewaz jedno żebro przy klatce piersiowej troszke wystaje (bylem u lekarza i uznał że taka mam [...]
Witam wszystkich użytkowników. Bede tu wklejał swoje zdjęcia w trakcie robienie redukcji wiec nie jest to temat do ocenania teraźniejszej formy ;). Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 182cm Biceps: 41 Cel: Waga 82kg Dieta: ułożona specjalistycznie pod moj organizm, około 1000kcal dziennie, napirzemiennie posiłki białkowe i wysokowęglowodanowe. Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje kickboxink od roku, ale zacząłem od 2 miesięcy ćwiczyć na siłowni. Chciałbym aby pomógł ktoś ułożyć mi dobry plan ćwiczeń na siłowni oraz doradził co i jak. Wiek: 16lat Wzrost: 177 Waga: 65kg Treningi: Kickboxing: PN, SR, PT Siłownia: WT,SB Czy 2 nietreningowe dni w tygodniu to dobrze? Czy zwiększyć ich liczbę? Czy siłownia w [...]
[...] minut dziennie . Mój trening polega na tym że wykonuje pięc ćwiczeń 10/8/8/6 . Uzywam 12 kg obiążeń czyli podnosze 20 kg . ćwiczenia robię różne . Mam prośbe aby ułozyc mi plan na cały tydzien jak ćwiczyć i co . Tylko tak abym zrozumiał co robić ( nie w skrótach najwyzej ze będe objasnione ) bo jestem poczakujący w tej sprawie . Moge nawet 6 [...]
Dziennik Redukcyjny ;)
